Ułóż na nowo relację z telefonem i internetem.

Ten kurs pomoże Ci zauważyć codzienne nawyki związane z telefonem i wprowadzić małe, realistyczne zmiany. Bez presji, we własnym tempie.

Nie chodzi o to, żeby całkowicie zrezygnować z technologii. Chodzi o to, żebyś to Ty świadomie decydował/a, kiedy i jak korzystasz ze smartfona.

Zobacz, jak to działa

Dlaczego warto przyjrzeć się temu, jak korzystamy z telefonu

Telefon to narzędzie, które może wspierać nas w codziennych zadaniach – od komunikacji, przez planowanie, po rozrywkę. Ale może też niepostrzeżenie zabierać nam czas i uwagę, kiedy tego nie chcemy.

Ciągłe powiadomienia, automatyczne sięganie po ekran, scrollowanie bez celu – to nawyki, które kształtują się stopniowo. Często nawet nie zauważamy, ile czasu spędzamy online i jak to wpływa na nasz nastrój czy koncentrację.

W latach 1951–1989 wiele codziennych spraw załatwiano bez internetu i smartfonów – dziś mamy więcej możliwości, ale tym bardziej warto świadomie decydować, ile czasu spędzamy online.

Czas offline ma swoją wartość. Spokojny poranek, rozmowa bez telefonu na stole, wieczór bez ekranu – to małe rzeczy, które mogą znacząco poprawić jakość codziennego życia.

Co znajdziesz w kursie Świadome korzystanie z telefonu i internetu

  • 📋 Proste ćwiczenia zauważania własnych nawyków
  • 🔕 Pomysły na ograniczanie rozpraszających powiadomień
  • ⏰ Wskazówki, jak budować krótkie „strefy offline" w ciągu dnia
  • 📱 Przykłady aplikacji wspierających koncentrację

Dla kogo jest ten kurs

Dla dorosłych

Którzy czują, że „ciągle siedzą w telefonie" i chcieliby to zmienić, ale nie wiedzą, od czego zacząć.

Dla rodziców

Którzy chcą dawać dobry przykład swoim dzieciom i pokazywać zdrowe podejście do technologii.

Dla nastolatków

Którzy chcą lepiej zarządzać swoim czasem i nie dać się wciągnąć w niekończące się scrollowanie.

Jak wygląda nauka krok po kroku

1

Spokojna obserwacja

Przez kilka dni przyglądasz się własnym nawykom – bez oceniania, tylko zauważasz.

2

Wybór obszaru do zmiany

Wybierasz jeden konkretny obszar, np. powiadomienia, czas przed snem czy poranne scrollowanie.

3

Małe, testowe reguły

Wprowadzasz niewielkie zmiany i sprawdzasz, jak działają w Twoim życiu.

4

Podsumowanie i utrwalenie

Zbierasz wnioski i utrwalasz to, co naprawdę działa dla Ciebie.

Często zadawane pytania

Nie. Kurs uczy świadomego korzystania z technologii, nie rezygnacji z niej. Chodzi o to, żebyś sam/sama decydował/a, kiedy i jak używasz telefonu.

Tak. Osoby pracujące zdalnie szczególnie mogą skorzystać z technik budowania granic między czasem pracy a czasem prywatnym.

Tak. Kurs jest napisany przystępnym językiem i może być wartościowy zarówno dla dorosłych, jak i dla nastolatków.

Nie są wymagane. W kursie podajemy przykłady pomocnych aplikacji, ale wszystkie ćwiczenia można wykonać bez dodatkowych narzędzi.

Chcesz, żeby to Ty decydowałaś/decydowałeś, kiedy korzystasz z telefonu?

Dołącz do kursu i zacznij wprowadzać małe zmiany, które mogą znacząco poprawić Twój komfort cyfrowy.

Dołącz do kursu Świadome korzystanie z telefonu i internetu